Author: Ольга

зрение. И выберите основной цвет документов слегка сероватый, а не чисто белый – усталость при работе сразу снизится.
Как сказано выше, снижение остроты зрения и возникновение сопутствующих заболеваний глаз – это одна из основных проблем, возникающих от долгой работы за компьютером. Сохранить остроту зрения и хорошее самочувствие поможет сбалансированное питание и регулярное выполнение в перерывах упражнений для глаз.
Для нормального зрения необходимо, чтобы в рационе всегда присутствовала свежая зелень, фрукты, продукты с высоким содержанием витаминов А, С, В, Е. Тяжёлую пищу есть не следует, так как энергии она не добавит, зато организму придётся прилагать неимоверные усилия, чтобы её переварить. Полезны семечки и семена растений, орехи, растительные масла, цитрусовые, абрикосовый сок и настой шиповника, морковь.

Длительное пребывание за компьютером, несомненно, опасно для здоровья, и не замечать этого уже нельзя. Но и преувеличивать опасность тоже не стоит. Нужно просто грамотно и разумно использовать те возможности, которые нам предлагают сегодня новые технологии. Следуйте нашим рекомендациям в данной брошюре, и компьютер станет намного безопаснее, а работа за ним – плодотворнее.
Авторы: медсестра поликлиники № 3 Михневич О.А.
Старшая медсестра поликлиники № 3 Рашкевич Н.В.
Редактор: валеолог Агеенков А.А.

Министерство Здравоохранения Республики Беларусь

Влияние компьютера на здоровье человека

2011 год

Воздействие компьютера на здоровье человека.

Постоянным пользователям компьютеров знакомы такие симптомы: головная боль, усталость, раздражительность, проблемы со зрением и многое другое.
И чем больше времени человек проводит у монитора - тем хуже он себя чувствует.
Вот основные причины возможных недомоганий и осложнений со здоровьем при работе с компьютером:

1. Сидячее положение работающего за компьютером человека приводит к напряжению мышц головы и шеи, напряжены руки и плечи, довольно значительна нагрузка на спину. Остеохондроз и искривление позвоночника - отнюдь не редкое явление среди тех, кто слишком много времени проводит за компьютером. Кроме того, длительное сидение в компьютерном кресле или на стуле приводит к таким заболеваниям, как геморрой и простатит, целлюлит - это вызвано образованием теплового компресса между телом сидящего и креслом/стулом и сдавлением кровеносных сосудов верхней части ног, ягодиц.
2. Влияние на зрение является, пожалуй, одной из основных проблем в вопросе вреда, который компьютеры наносят нашему здоровью. Особенности технологий передачи изображения через экран компьютерного монитора перегружают глаз человека. Более трети людей, которые активно работают перед экраном монитора, страдают болезнью "сухого глаза". Хоть это недомогание и не приводит к значительной потере зрения, постоянная сухость и повышенное кровоизлияние глаз малоприятны в любом случае.
3. Активная работа с клавиатурой компьютера при-

водит к перегрузке суставов кистей рук, возникает онемение и слабость подушечек пальцев. При активной работе с компьютером в течение длительного времени заболевания суставного и связочного аппаратов кисти могут стать хроническими.
4. Нервное напряжение, утомляемость. Долгое времяпрепровождение за компьютером может вызвать повышенное утомление, головную боль, разраженность, расстройства сна, стресс, повышение артериального давления.
5. Воздействие электромагнитного поля и излучений.
6. Шум.
7. Запыленность воздуха.

Как
уменьшить влияние
компьютера на здоровье?

Конечно, эти проблемы, как и любые другие, надо решать комплексно.

Недостаток движения пагубно влияет на здоровье. Многие группы мышц при этом непрерывно находятся в напряжении, и из-за этого во внутренних органах возникают застойные явления. Избежать негативного влияния компьютера на Ваше здоровье помогут небольшие перерывы, желательно с физическими упражнениями. Перерыв нужно делать через каждые 2 часа работы, и не меньше чем на 15 минут. Выполняйте упражнения, не обращая внимания на реакцию других сотрудников, если вы работаете в офисе – ваше здоровье нужно прежде всего вам.
Очень важно правильно организовать рабочее место.
Для защиты от вредного воздействия электромагнитного излучения компьютер должен быть обязательно заземлен.
Освещение должно быть равномерным помещение достаточно просторным, иметь хорошую вентиляцию

или хотя бы часто проветриваться. Прямой свет не должен попадать на монитор и создавать блики.
Помните, что наиболее сильное излучение идёт с задней стороны монитора, поэтому старайтесь поставить компьютер так, чтобы с этой стороны к нему не подходить. Нельзя располагать монитор на одной стороне стола – он всегда должен быть в центре, на расстоянии не менее 50 см от глаз пользователя. Если установлено несколько компьютеров, расстояние между ними должно быть 1,5-2 м. Лицам с нарушением остроты зрения не рекомендуется работать в контактных линзах, лучше в очках.
Во время работы руки не должны быть на весу, а сиденье стула или кресла надо устроить таким образом, чтобы спина располагалась правильно, и сидеть было удобно. Приучите себя сохранять правильную осанку.
Клавиатура и мышь тоже должны быть удобными и эргономичными, но самая важная часть компьютера – монитор. Не экономьте на здоровье: купите монитор с большой диагональю и плоским жидкокристаллическим экраном. Не делайте изображение слишком ярким и контрастным – от этого устают глаза и часто болит голова. Слишком затемнять экран тоже не следует, чтобы не напрягать